エンジニア必見。病気のリスクを減らす健康維持方法

今回のテーマは「エンジニアの心と体の健康」です。

エンジニアはデスクワークの代表みたいな職業で、悲しいことに病気になりやすい職業としてもワーストにランクイン。

そこで今日は、健康面について役立ち情報をお伝えします。

健康維持を怠ると・・・

健康維持を怠ると起こることは以下の通りです。

これらのリスクがあります。

なので、この先は健康維持や改善法の３選をご紹介していきます。

簡単にできるものをピックアップしたのでぜひ試してみてください。

食生活の改善

エンジニアはどうしても残業があったり、トラブル対応があったりで、決まった時間に食べれないことが多く食生活を崩してしまいがちですよね。

しかし【食事は1日3食】まずはこれだけでも意識してみてほしいです。

朝食のススメ

遠藤のおすすめ朝食は『オートミール』

スーパーでも売ってます。

＝おすすめポイント＝

◆調理しない（時短）
◆お通じが良くなる
◆咀嚼しないと喉が通らないのでよく噛むようになり、脳が起きる
◆お腹の中で膨れるので、朝から満腹感が得られる
◆鉄分が多く、貧血やうつ病などの予防に効果がある

＝おすすめレシピ＝

◆オートミール＋ヨーグルト・ドライフルーツ・素焼きナッツ・はちみつ
◆オートミール＋豆乳（オーツミルク）・素焼きナッツ・はちみつ・きなこ・黒ごま
これをお好きな分量で一緒に食べるだけ。

ダイエット目的ではないので摂取カロリーは考えていません。ご注意ください。

昼食のススメ

保存料や着色料が入っているコンビニ飯は健康維持を考えるとバランスが偏りやすいので避けて欲しいですが、忙しくてどうしてもコンビニ飯になってしまう時は組み合わせだけも意識してみてください。

遠藤のおすすめは『3色を意識する』です。

以下の３色を意識してみてください。

この3色を意識するとバランスが整い、業務で疲れている体を元気にしてくれます。

-おすすめレシピ-

イングリッシュマフィン（半熟たまご＋ベーコン（ハム）＋レタス）＋野菜スープ

最近在宅で過ごすことが多いので、家にいるときはこれが鉄板です。多少調理は必要ですが焼いて、残ってる野菜をスープにするだけです。30分〜1時間程度の昼休憩であれば、程よい気分転換もできておすすめ。

＝コンビニ飯の組み合わせ＝

◆弁当＋サラダ：弁当はカロリーが高く、エネルギーの源にはなりますが、「ビタミン」「ミネラル」が不足するため野菜もセットにするのがおすすめ。※マカロニ・ハム・ツナとかが入っていないものを選んでください。タンパク質（カロリー）の過剰摂取になってしまう。

◆カップ麺＋サラダ：こちらは弁当と逆でタンパク質が不足しやすいので、豚しゃぶサラダや豆腐入りのサラダなどをセットにするのがおすすめ。

◆ パン＋スープ：野菜の入っているサンドイッチもありますがそれではビタミンミネラルが不足します。なので野菜多めのスープがおすすめ。

食べ過ぎには注意です。眠くなりますし、食生活的にもよくないです。

夕食のススメ

遠藤のおすすめ夕食は『玄米＋キノコスープ（スープ）』です。

＝おすすめポイント＝

◆脂肪の蓄積を抑えてくれる
◆朝食同様、噛まないと食べれないので食べ過ぎ防止
◆ビタミン・ミネラルが多いので風邪防止や血流の流れも良くするのにも効果的

＝おすすめレシピ＝

玄米チャーハン・玄米タコライスなど＋キノコ系のスープ

水分量が少ないので炒めご飯系レシピと相性がよくパラパラとした食感が楽しめる＋きのこの栄養価と玄米の栄養価と相性がよく、温かいスープがあると満腹度もあがり、体温も上がるので寝つきも良くなる。

適度な運動

食事面だけでなく、適度な運動も大事です。

社会人になってから一気に運動するタイミングが減った方も多いと思いますので意識してみてください。

《運動の効果》

・基礎代謝が良くなることで血糖値の安定に効果あり
・体のバランスを整える（がん予防にも効果あり）
・ストレス発散で心のバランスが整う
・男女問わず、綺麗な体が作れる。見られ方・印象がよくなる

個人的におすすめの運動は『ゴルフ』です。

コースを回れば緑がたくさんあって、程よく歩くのでストレス発散と心地いい疲れが溜まって、寝つきが良くなるのでおすすめです。
打ちっ放しもほどよい運動になるのでぜひ試してみてください。

ストレッチだけでも効果あり

運動する時間もないという方はストレッチがおすすめです。

つい先日、針治療と骨盤矯正の先生に聞いたのですが、「エンジニアが悩む肩こりは、治す感覚よりも体をメンテナンスする感覚が正しい」と言っていました。

本当に治すなら、「デスクワークをやめなさい」と冗談半分で言われました。

例えて言うなら、錆びた自転車と人間の凝りは一緒。チェーンが錆びたら油を刺して、回りをよくしたりするように、人間も常にメンテナンスしてあげないといけないと言われました。

凝りが原因で将来、筋力の低下とともに腰痛や首痛がひどくなり持病と付き合わないといけないことになることもあると言っていたので今すぐできるストレッチを紹介します。

個人的にこの方のストレッチ法を取り入れて、実践してます。

デスクワークのエンジニアにとっては仕事中にこんなに大胆なストレッチはできないと思いますが、1時間に1回立って小休憩をとったり軽いストレッチをしたり、散歩したりするのもいいです。

できるだけずっと座っているという状態を避けましょう。

リラクゼーション

睡眠の質を上げると更に良いです。

とはいえ仕事や勉強をしているとどうしても睡眠時間が削られてしまう人もいるので、ここでは心を落ち着かせられるおすすめのリラクゼーション3選を紹介します。

サウナ（お風呂に浸かる）

サウナが個人的には一番おすすめです。

これらの効果が期待できます。

サウナ浴をしたら冷水を浴びて、外気浴まで試してみてください。全部の疲れがふっとびます…

サウナ浴中にマッサージやストレッチをするのもおすすめです。

個人的におすすめのサウナは池袋にある『かるまる』です。はっきり言って別格です…

趣味がサウナなので、どうしてもおすすめしたかった（笑）

ちなみに、お風呂でも同様の効果がありますが、長湯しすぎると逆効果なので適度な時間にしてください。

アロマ（寝室に）

特に「ラベンダーの香り」をおすすめします。

アロマに興味のない男性にこそ一度使ってみることをおすすめします。

《効果》

・副交感神経に働きがあり、リラックス状態にする
・鎮静作用がありストレス解消・抑不安作用がある
・抗菌作用や防臭効果がある
・安眠効果がある（深い眠りにつきやすい）

《遠藤おすすめの使い方》

・インテリアにこだわりがあるひとはドライフラワーに垂らしてみる
・お風呂に数滴入れる
・寝る前に首元に馴染ませる
・詰め替え用のスプレーを買って水と希釈して枕元に吹きかける

アイマスク

コンビニにも売っている「ホット蒸気でアイマスク」がおすすめです。

長時間座っていることが疲れや凝りの原因でもありますが人間は目から情報がインプットされるので、眼精疲労も原因のひとつです。

寝る前にほっと蒸気でアイマスクをつけるだけでもかなりゆったりとした気持ちにさせてくれるのでおすすめです。

コスパがいいのは、レンジでタオルを蒸して、適温のまま目元に10分程度置いておくだけでも効果があります。ぜひ試してみてください。

最後に

今回は以上です。

業務形態や仕事内容、残業、人間関係など根本的な原因を解決しないとストレスや悩みにつきまとわれます。

毎回一時的な回復をさせていてはキリがないのでサラリーランスという働き方を視野に入れてみるのも良いと思います。

サラリーランスとは

サラリーランスとは会社員（サラリーマン）とフリーランスのいいとこどりをした働き方です。

・給与は会社員の2倍UPでマネーストレス解消可能
・案件が選べるので仕事環境のストレス軽減
・働き方も選べて、通勤時間のストレス解消
・人間関係も苦しくなったら案件を変えれる
など

サラリーランスの詳しい内容はこちらから
↓↓

また、自分の不安や悩みを理解してくれる仲間を作るというのもひとつの選択肢だと思います。

エンジニアの森の交流会を活用して、心のケアをしてみてください。
興味があれば、初参加も歓迎してます。